brzuch jpg

Dzięki Jagoda Dontknow wstawiłam kilka przepisów, może się przydadzą 28.08.2011 Rozgrzewka Nogi,brzuch : -przysiad 4x15, -przysiad bułgarski, wypady(w przód, na boki)3x15, -prostowanie 4x20, -MC,łydka (wspięcia na palce) 4x15+5, -uginanie 4x20, -wyprosty 20,10,10 -brzuch: unoszenie nóg i bioder w leżeniu na ławce 3x25, unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 79 79 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 łydka 32 32 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm W następnym tygodniu przycinam węgle w dt-do 105g,dnt-75. Trening bez [...]

[...] temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę [...]

na pozostałe czesci nic:) robiłam brzuszki ale brzuch juz mam płaski (wkleje zdjecie) a teraz tylko skupialam sie na nogach. A naposz mi jakie cwiczenia by byl tylek bardziej odstajacy? Zawsze mialam bardo odstajacy ale pod wplywem odchudznaia duuuuuzo sie zmiejszyl:) a mi glownie o nogi chodzi by byłybszczupłe a tyłek odstajacy to mi pasowało. [...]

[...] uff, oczyszczanie dobiega końca. ciekawa jestem pomiarów, mam nadzieje, ze to co spadnie utrzyma się i da kopa do dalszych spadków. brzuch mam fajnie płaski, czuje sie dobrze fiz i psych (no moze dzis zbyt "nerwowo" zareagowalam na zakorkowane miasto :D) pospałam sobie przez ten czas troszkę więcej. [...]

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]

DZIEŃ 16: WTOREK– 21.03.12r. - DT + SW Dzisiaj późno wstałem, dlatego po jednym posiłku trening z żelastwem. Nie chciałem, już na siłę wpychać żarcia w nocy, więc przy dwóch treningach bilans mniej więcej na zero. Poniżej fotka shake'a z kolacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa5e3cd593e4f5283f0b4c8d756777a.jpg ODCZUCIA: Wyciskanie głową w dół z [...]

http://img845.imageshack.us/img845/2495/dieta20130319.jpg Trening Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x3kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10 kg - 20/20/15 10kg - 20/20/20 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 15/15/15 5.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 15kg-12 9kg - 12/ 10kg - 12/12 7kg - 12/ 9kg - 12/ 10kg - 12 6kg - 12/ 8kg - 12/ 9kg - 12 6. Wspięcia na palce w staniu 20/20/20 20/20/18 20/20/20 20/20/18 +brzuch Już po pierwszych przysiadach miałam dość i myślałam, że nie dam rady wytrwać do końca. Niestety sama akurat byłam na siłowni więc bałam się bardziej zwiększyć ciężar [...]

Cześć, wracam z kolejnym porównaniem i bardzo chętnie wysłucham wszelkich rad (dołożyć kcal / zmniejszyć / mini-cut / redukcja / dalej masa). Jak widać po wymiarach nóg, miałem ból przy fazie wyprostu (wypchnięcia bioder do przodu) któregoś z mięśni w przedniej części w zgięciu biodra. Z tego powodu odpuściłem trening nóg (miesiąc ?), od 2 sesji [...]

[...] > 5 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 50kgc15 55kgx15 60kgx15 > 6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6sx15 20kgx15 20kgx15 25kgx15 25kgx15 25kgx15 25kgx15 brzuch Wrażenia z treningu Ogólnie nienawidzę robić nóg , muszę się porządnie zmobilizować do tego treningu. Ciężary były średnie lecz byłem zmęczony pożądnie. Teraz czekają [...]

21/50 3 tygodnie testu Nietreningowy Już mineły 21 jednen dni cyklu , ogólnie czego jedynie mi brakuje to Poweraczyli jakiegoś preparatu pobudzającego. Dziś byłem na odczulaniu ( odczulam się na trawkę i jakieś tam drzewo). Przyjechałem do domu to wtedy szczepionka zadziałała i odleciałem , zawsze się tak po tym czuję. Co do diety to była dziś [...]

[...] będzie wjątkowa , bo mam dużo czasu i będę się bawił kulinarnie , poza tym mam zamiar cały dzień się opierdzielać. W dzisiejszym planie mam zamiar zrobić barki+triceps+brzuch Obecnie na śniadanie jadłem jajecznicę. Chciałem zaznaczyć że zrobiłem ją z 2 jajek ( jedno jajko miało 2 żółtka ) chyba jakieś z czarnobyla były. I gotowe Molder- [...]

3/33 Treningowy B: 10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx10 40kgx10 40kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx10 30kgx10 34kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 65kgx10 70kgx10 75kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 10 10 10 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY 60kgx10 70kgx10 [...]

Trening A ( 3x5) 5/33 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 70kgx5 72kgx5 74kgx5 -PRZYSIADY 70kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx5 12kgx5 12kgx5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx5 15kgx5 15kgx5 -Młotki [...]

8/33 Treningowy B: 15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kgx15 30kgx15 34kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 30kgx10 30kgx10 34kgx10 3 Marty Ciąg 60kgx15 60kgx15 60kgx15 4 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 65kgx15 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 15 ( 2 ostatnie serie z pomocą) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 25kgx15 [...]

10/33 Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 60kgx10 63kgx10 64kgx10 -PRZYSIADY 60kgx10 65kgx10 70kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 11kgx10 14kgx10 11kgx10 [...]

16/33 WOLNOŚĆ TOMKU W SWOIM DOMKU Wczoraj pierwszy raz poluzowałem masakralnie z dietą i oczywiscie był nietreningowy. Od jutra wrócę do michy. Myślę że jeden dzień na cyklu można poluzować z dietą itp ----------------------------------------------------------------- 17/33 Witam dziś treningowy trenig B10 , jestem wypoczęty i z chęcią wracam [...]

5 maja Dzień treningowy Dieta 5jaj+50g boczku 200g cyca+40 ml oliwy 250g dorsza filet bez skóry (bałtycki, złapany na wędke nie to zółte gó*no z tesco )+ 40ml oliwy czeka na mnie kolejna porcja 250g dorsza. na noc standard kura 200g, ryż brązowy 100g ------------------------------------------------------------------ Suplementacja do śniadania 2 [...]